Entspannen nach einem stressigen Alltag

Durch den stressigen Büroalltag versucht heutzutage jeder, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden.

Die Leute sind teilweise so sehr in ihre Arbeit oder Uni verstrickt, dass sie kaum noch Zeit finden um sich einmal mit sich selbst zu beschäftigen.

Jeder ist bestrebt seine Arbeit so schnell wie möglich zu beenden, damit er nach Hause gehen und sich entspannen kann. Doch wie sieht die Entspannung dann sehr oft aus?

Entweder legen Sie sich auf die Couch und schauen sich Ihre Lieblingssendung oder was sonst noch im Fernsehen läuft und andere wiederum nehmen sich ihre Playstation und

entspannen bei einem Spiel. Jeder hat für sich eine andere Entspannungsmöglichkeit gefunden.

Heute wollen wir mal einen anderen Weg gehen und ich werde dir ein paar Ideen geben, für andere Entspannungsmöglichkeiten. Verlass doch deine Komfortzone und probiere doch einmal ein paar dieser Entspannungstechniken aus.

Schreibe Dinge auf, die dich glücklich machen

Schreibe dir Dinge auf, die dich glücklich machen und in der Vergangenheit glücklich gemacht haben. Ignoriere die stressigen Momente, die dich täglich umgeben und denke

und konzentriere dich auf die schönen Erinnerungen in deinem Leben. Schreibe alles auf, was dich glücklich macht, zum Beispiel ein schönes Buch, an das du dich gern erinnerst, 

weil es so spannend war oder einen Ausflug mit den Kindern und deinen Freunden. Ich erinnere mich gern an meine Jugend zurück. Finde dein Glück und schreibe alles auf und

du kannst immer wieder das geschriebene Herausholen und in Gedanken die Entspannung finden.

Eine beschwerte Decke nutzen

Druck auf deinen Körper durch eine beschwerte Decke* kann ihnen ein entspanntes Gefühl bringen. Es erhöht die Produktion von Serotonin, das deinen Körper und deinen Geist entspannt. 

Es funktioniert am besten für Menschen mit Schlaflosigkeit und viel Stress. Es macht dich ruhig und entspannt. Probiere es aus, du wirst überrascht sein.

Durch die Erhöhung der Oxytocin-Produktion im Gehirn hilft es auch Menschen mit Sinnesstörungen, sich zu entspannen. Tauche unter die Decke oder kuschel dich in die Decke.

Verstärken kannst du die Entspannung noch durch ein ruhiges und entspanntes Musikstück. Anschließend wirst du dich viel leichter fühlen.

Ein Eis essen

Eis geht bei mir immer! Manche Gewohnheiten aus der Kindheit vergisst du nie, jeder liebt Eis und es hat mit Sicherheit eine beruhigende Wirkung auf dich. Eis kann ein Stimmungswandler sein.

Öffne also nach einem stressigen und anstrengenden Tag im Büro den Gefrierschrank und nimm einen Eisbecher heraus, greif zu einem Löffel und genieße es.

Es gibt viele Geschmacksrichtungen die du wählen kannst, Schokolade, Vanille oder was auch immer du magst.

Entspanne deine Muskeln

Nicht nur die Entspannung des Geistes ist wichtig, sondern auch die Muskeln müssen entspannt werden.

Du kannst das erreichen durch zum Beispiel progressive Muskelentspannung. Es werden verschiedene Muskelgruppen isoliert und durch Anspannen und konzentrierte

Entspannung* und loslassen dieser Muskelgruppen ein entspannender Effekt erreicht. Eine sehr bekannte progressive Entspannungstechnik ist die nach Jacobsen. 

Mit deren Hilfe kannst du einmal deinen Büro oder Alltagsstress hinter dir lassen und dich ganz auf dich konzentrieren.

Deine Herzfrequenz wird sich erhöhen und du wirst dich ganz auf deine Übung konzentrieren. Es wird dir helfen deinen Geist von all dem Stress zu befreien.

Schau dir beruhigende Videos an

Eine sehr beruhigende Wirkung können Videos machen. Dabei kann kannst du 2 unterschiedliche Arten von Videos ansehen.

Sieh auf Instagram oder Youtube nach was zum Beispiel diene Freunde oder Bekannten sich für Videos ansehen.

Da können seltsame Videos oder auch lustige Videos dabei sein die dich auf andere Gedanken bringen und du Abstand von deinem Alltagsstress bekommst.

Eine andere Möglichkeit ist sich entspannende Videos anzusehen. Es gibt dabei unzählige Kanäle auf Youtube oder auf Instagram.

Suche einfach nach Entspannungskänälen und lass die Beruhigende Musik dieser Videos auf dich wirken und du wirst auch hier deinen ganzen Stress hinter dir lassen.

Vermeiden Sie die Verwendung deines Geschirrspülers.

Sicherlich ist der Geschirrspüler eines der lebensrettenden Geräte unserer Zeit. Vor allem wenn ihre Zeit ohnehin schon sehr knapp bemessen ist.

Aber du kannst auch  dadurch einen Effekt der Beruhigung erfahren, indem du dich nur auf das Abwaschen konzentrierst und dein ganzes Umfeld weit weg lässt.  

Auf diese Weise konzentrierst du dich nur auf das Abwaschen und ignorierst dabei die ganzen Probleme des Alltags. Es wird ihre mentale Stimulation verbessert und deine Nervosität wird verringert.

Du schlägst damit zwei Fliegen mit einer Klappe, einersets baust du Stress ab und andererseits wird deine Küche sauber.

Reduzieren Sie Stress durch Selbstmassage.

Ein Welness Urlaub oder nur der Gang in den Spa-Bereich ihres Hallenbades im Ort kann nicht nur teuer sondern auch sehr zeitaufwendig sein.

Du kannst dir aber auch eine eigene Selbstmassage machen. Ob es das Streichen mit den Händen durch dein Haar oder das Dehnen der Nackenmuskulatur durch Neigen des Kopfes oder die Druckpunkte an Schulter und Nacken ein paar Sekunden zu drücken.

Es wird dich entspannen und auf andere Gedanken bringen. Eine sehr gute Alternative könne ein Nackenkissen* oder sogar eine Massagematte* sein. 

Du bringst somit die entspannende Massage zu dir nach Hause und kostet auch nicht viel.

Naturgeräuschen lauschen.

Naturgeräusche können ebenfalls eine große Quelle der Ruhe und Entspannung sein.

Geräusche von Regentropfen, die auf den Boden fallen, Geräusche von einer Klimaanlage und alten Weckern können ebenfalls beruhigend sein. Die effektivsten Geräusche sind aber Geräusche aus der Natur.  

Ob es das fliessen eines Baches oder das Plätschern eines kleinen Wasserfalles ist. Dies sind alles Teile der Meditation*, wenn Sie all Ihre Sorgen hinter sich lassen und sich einfach für einige Zeit auf die Natur konzentrieren. 

Regengeräusche, Vogelgezwitscher, Meeres- und Wellengeräusche, das Rauschen des Windes können dir besinnliche Ruhe verleihen und dich all deinen Stress und deine Sorgen vergessen lassen, um deinen Geist von allen Ablenkungen zu befreien.

Du kannst dir eine Playlist auf Spotify mit Kopfhörern anhören und dich in eine beschwerte Decke hüllen. Die Kombination funktioniert am besten.