Schnell abnehmen – Die besten Tipps für ein schnelles Ergebnis

Es ist sicherlich jeder schon einmal in die Situation gekommen, dass er sich auf die Waage gestellt hat oder in den Spiegel gesehen hat und das ein oder andere Festpölsterchen entdeckt hat. Das nahliegenste Ziel war es dann schnell abzunehmen, das sicherlich jeder mag. Doch damit alles gesund bleibt und kein Jojo-Effekt entsteht, müssen einige Regeln beachtet werden. Niemand möchte die gerade verlorenen Kilo nach kurzer Zeit wieder auf seinen Hüften haben. In diesem Artikel erfährst du, wie du schnell Übergewicht verlieren kannst, ohne zu hungern.

Was wirst du lernen:

Welche Ernährungsformen für das schnelle Abnehmen ungeeignet sind, da sie zum Muskelabbau statt zum Fettabbau führen

Grundregeln

Wir wollen mit dem schnellen Abnehmen erreichen, dass unser überschüssiges Fett abgebaut wird. Das ist für uns und unseren Körper eine große Herausforderung.

Wir sollten unser Vorhaben zunächst einmal genau planen, damit wir unnötige Fehler vermeiden.

Schnelles Abnehmen ist möglich, mit folgenden Tipps:

Schnell abnehmen mit reduzierter Kalorienaufnahme

Wenn Du schnell abnehmen möchtest ist die Lösung einfach: die heißt einfach nur Kaloriendefizit. Das bedeutet du verbrennt mehr Kalorien als du zu dir nimmst. So kann Körperfett gezielt abgebaut werden.

Bevor es losgeht, ist es gut zu wissen wieviel Kalorien du am Tag zu dir nehmen darfst. Mit einer Körperfettwaage kann sowohl das Gewicht als auch der tägliche Kalorienverbrauch gut bestimmt werden.

 Fitness-Armbänder sind auch ideal, um den täglichen Kalorienverbrauch zu messen.

Nachdem der Kalorienverbrauch ermittelt wurde, kannst du festlegen, wieviel Kalorien du täglich zu dir nehmen sollst. Den von der Körperfettwaage oder der Fitnessuhr angezeigten Kalorienverbrauch multiplizieren du mit 0,65 bis 0,7. Dies bedeutet, dass du 65% bis 70 % deines täglichen Energieverbrauchs verbrauchst. Damit hast du automatisch ein großes Kaloriendefizit.

Du wirst nur 65% bis 70 % deines täglichen Energieverbrauchs verbrauchen, während du dich automatisch darauf einstellst, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren. Für kürzere Zeit kann die Kalorienaufnahme auch um 40 Prozent gesteigert werden. Das empfehle ich aber nur erfahrenen Personen, die sich schon länger damit beschäftigen.

Wie schnell kann man eigentlich abnehmen?

Einige Diäten prahlen damit, dass Sie mehrere Kilos pro Woche verlieren. Dass dies aber sehr unwahrscheinlich ist, dürfte wohl jedem klar sein. Du musst dabei differenzieren, woher der hohe Gewichtsverlust kommt. Zu Beginn einer Gewichtsabnahme kann es durchaus passieren, dass Sie viele Kilos verlieren. Aber dann verlieren Sie vor allem Flüssigkeit und kein Fett was aber dein oberstes Ziel sein sollte.

Wenn man mehr als 1,5 Kilo pro Woche verlieren möchte, ist das nur unter sehr extremen Bedingungen möglich. Dabei müsste man 10.000 Kalorien pro Woche einsparen, also ca. 1500 pro Tag. Das ist kaum umsetzbar. Aber das Wichtigste bei schnellen Abnahme ist und bleibt, Disziplin.

Muskelverlust schützen durch hohe Eiweißaufnahme

Ein Fehler der auf keinen Fall passieren sollte, ist mangelnde Eiweißzufuhr.

Warum ausreichend Eiweiß?

Warum Eiweiß wichtig ist? Ganz einfach, Eiweiß verhindert beim schnellen Abnehmen den Muskelabbau. Wenig Eiweiß + Kalorienreduzierung= Fettabbau und Muskelabbau.

Beim Abnehmen ist Eiweiß aber auch von Vorteil, weil es gut sättigt und dem Stoffwechsel zu Gute kommt. Also decken Sie Ihren Eiweißgehalt immer ausreichend.

Ausreichend Gemüse und Ballaststoffe

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie auch darauf achten, genügend Ballaststoffe und Gemüse zu sich zu nehmen.

Ballaststoffe sind ein idealer Füllstoff und Gemüse liefert viele wertvolle Mikronährstoffe. Mindestens 30 Gramm pro Tag sind laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) ein guter Richtwert für die tägliche Ballaststoffzufuhr. Für Gemüse wird empfohlen  500 bis 800 Gramm pro Tag, je nach persönlicher Verträglichkeit.

Wer schnell und gesund abnehmen möchte, sollte generell mehr Gemüse essen und auf eine gesunde Ernährung achten. Nur wer pro 100 Gramm mehr kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt, kann seine Kalorienzufuhr innerhalb eines bestimmten Zeitraums reduzieren und schnell abnehmen.